פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם כאבי גב קלים, להפחית את הסיכון לפציעה עתידית
ולשמור על ליבה חזקה. עבור אלה שחיים עם כאבי גב כרוניים, פעילות גופנית סדירה לרוב אינה מספיקה.

מספר תרגילים לשמירה על בריאות הגב

כאבי גב יכולים להיות אי נוחות או מתישה וייתכנו מצבים רבים. פעילות גופנית עשויה להיות לא הגישה הטובה ביותר עבור חלק, והמאמר הזה לא נועד להחליף ייעוץ רפואי.

התרגילים במאמר זה אכן דורשים מישהו שמסוגל לזוז ללא כאב או אי נוחות מלכתחילה. אם אתה חווה כאבי צוואר או פלג גוף עליון, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית חדשה.

1) מתיחת צוואר:

סוגר ידיים מאחורי הראש, מושך אוזן אחת לכיוון הכתפיים כך שהראש מורם מהחזה תוך החזקת שרירי הבטן (זה יהיה

גוף האדם הוא מערכת מורכבת. כאשר חלק אחד שלו חווה פציעה או מחלה, זה יכול להשפיע על כל הגוף.
לבעיות גב קלות יש בדרך כלל דרך להתקדם לפציעות ובעיות חמורות יותר, לכן חשוב לטפל בגב כבר עכשיו על מנת למנוע סיבוכים עתידיים. אם אתה עדיין לא עושה מאמץ לעשות דברים שיכולים לשמור על גב בריא, הנה כמה תרגילים שאתה צריך לנסות:

1) הטיית אגן: בתור התחלה, שכבו על הבטן על משטח נוח כמו הרצפה או מחצלת. ודא שהגב התחתון שלך נח בנוחות ונתמך על ידי הקרקע.
לאחר מכן הנח שתי כריות מתחת לראשך לתמיכה בראש לפי הצורך. שים את שתי הידיים ליד הירכיים שלך והטה אותן מעט

עם גב פעיל קל יותר לשמור על אורח חיים בריא באופן כללי.

כדי להימנע מפציעה וכאבי גב, אנו ממליצים על התרגילים הבאים:

– תרגיל קרש -שכב על הבטן והשען את המשקל עם הידיים תוך החזקת המרפקים מתחת לכתפיים.
לאחר מכן הרם את שתי רגליך כך שהן יהיו בקו אחד עם השני מבלי לכופף את הברכיים כדי להיכנס למצב קרש.
החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות בכל פעם לפני שתעברו לצד אחר.

– תרגיל חתול – הפעל על ארבע ולאחר מכן הורד את עצמך למטה כך שאתה נח על ארבע כשהגב מעוקל כלפי מטה לכיוון הרצפה.
צריכה להיות עקומה מהראש ועד עצם הזנב המקבילה לרצפה. החזק בתנוחה זו במשך 20 שניות לפני כן

מאמר זה מכיל תרגילים לאנשים עם לוח זמנים עמוס.
זה לא רק על איך לשמור על הגב שלך בריא, זה כולל גם איך לשמור על שרירי הגב שלך ואת המפרקים.

המאמר מתחיל בהדגשת החשיבות של שמירה על גב בריא.
לאחר מכן, המחבר יפרט על הדרך הטובה ביותר
לעשות זאת על ידי הצעת תרגילים המתמקדים בהיבטים השונים של בריאות הגב.
המאמר מסתיים בכמה עצות לשמירה על טווח תנועה בריא ואורח חיים נטול כאבים.

להלן מספר תרגילים לשמירה על בריאות הגב:

– מתיחת צוואר וכתפיים: מתחו את הצוואר על ידי הטיית הראש לצד אחד כאילו אתם מחפשים משהו על הקרקע.
אתה יכול גם לשים את יד ימין בצד ימין של הסנטר ולדחוף כלפי מטה בעדינות.
חזור על תהליך זה שלוש או ארבע פעמים לפני המעבר לצד השני.

– מתיחת גב תחתון: הרם רגל אחת מהרצפה והושיט יד כלפי מטה בשתי הידיים עד שתרגיש תחושת מתיחה קלה בגב התחתון.
חזור על תהליך זה עם שתי הרגליים, לסירוגין ביניהן.

כל התרגילים נעשים על ידי פיזיותרפיסט וכולם מתאימים, פשוטים וקלים לביצוע.

יש אנשים שחושבים שתצטרכו להיות ברורים לגבי המטרות שלכם כדי להשיג אותן.
עם זאת, זה יכול להיות יתרון אם אינך בטוח לאילו יעדים ספציפיים עליך לשאוף.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.