הריון הוא אחד התקופות החשובות אך המרגשות בחייה של אישה.
התזונה שמקבלת האם במהלך ההריון משפיעה ישירות על בריאות התינוק שטרם נולד.
הנאה מאוכל מזין והקפדה על תזונה בריאה במהלך ההריון חשובים מאוד לעתידם של אבא ואמא ביחד.

יש לצרוך מזונות מומלצים במהלך ההריון על מנת לספק יתרונות הן לתינוק והן לאם:

– יש ליטול ויטמינים טרום לידתיים לפי המלצות הרופא, כדי שהאמא תוכל לקבל חומרים מזינים חיצוניים עבור עצמה וגם עבור בתה או בנה הגדלים

– פירות כגון מלונים, תפוזים, תפוחים ואגסים נחוצים עבור ויטמינים מסוימים כמו ויטמין A, C ו-B

– סובין לא יכול לעבור חילוף חומרים על ידי הבטן של אמא מבלי לייצר גזים; לכן יש להוסיף אורז לבן עמילני

הריון הוא זמן עם כמה מסרים מעורבים על אוכל.

מה אישה בהריון צריכה לאכול?

מדריך זה יגיד לך מהן המזונות הטובים ביותר שכדאי ליהנות מהם בהריון ואחרים שכדאי להימנע מהם.

לעולם לא נוכל להיות זהירים מדי בבחירת מה שאנו אוכלים במהלך ההריון שלנו.
הזנחת תזונה נכונה בהריון עלולה להשפיע על בריאותו העתידית של התינוק בדרכים שאנו אפילו לא מבינים.

נשים בהריון צריכות לוודא שהן כוללות את כל אבות המזון החיוניים בתזונה
שלהן כדי להבטיח התפתחות ותזונה נכונה של העובר. חומרים מזינים אלה כוללים:

חֶלְבּוֹן

סויה

חומצה פולית אבץ ברזל

ויטמין E.

לאחר מיון אלו, נשים בהריון צריכות להתמקד באכילת מגוון תוצרת טרייה בתוספת שומנים או שמנים,
קטניות כגון עדשים וחומוס, בשר רזה כגון דגים וביצים, מוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן כגון חלב,
גבינה ויוגורט המספקים חלבון רזה. ודגנים מלאים, החל מקינואה ועד חיטה, המשמשים כמקורות פחמימות טובים.

צורך במזון במהלך ההריון

תזונה בזמן ההריון חשובה תמיד ויותר מכך בשליש השלישי והאחרון להריון.
זה חשוב לא פחות מכיוון שאמא יכולה לסבול גם מדלדול תזונתי וגם מצריכה לקויה.
תפקוד לקוי של בלוטת התריס, פורפיריה, קנדידה, אי סבילות לגלוטן או סוכרת עלולים לגרום לתת תזונה. אם האמא

סובלת מסוכרת הריון שלא זוהתה או היסטוריה של סוכרת הריונית,
אז הצריכה עשויה לעלות ב-411 קילו-ג'יי ליום כדי להתמודד עם דרישות אנרגיה גדולות יותר.

כמה סימנים המצביעים על כך שדיאטת נשים לא עמדה בדרישות פיזיולוגיות מסוימות הם קושי בעלייה במשקל וכן קצב לב מוגבר,
רמות אינסולין נמוכות, עייפות או בחילות בזמן ההריון. גירעון כולל של 10% צריך להיות לפחות מתוקן כדי למנוע סיבוכים ספציפיים לאורך כל הזמן

אישה בהריון מזינה ומזינה היטב היא ברכה

כשמדובר במתן תזונה במהלך ההריון, רוב האנשים לוקחים את המשימה הזו ברצינות;
חלקם באופן מילולי מדי בעוד שאחרים ממעיטים בחשיבותם של פירות ירקות ומזון בריא אחר.

חזון:

כל שאנו הופכים מודעים יותר לאורח חיים בריא, כניסה להריון ולהיות בריאים יותר היא בעלת חשיבות עליונה.
דיאטת קטו למשל צוינה לאחרונה הרבה שהיא יכולה לעזור לאמהות טריות לשפר את בריאותן, פוריות וצמיחת הציפורניים שלהן.

מטרה:

אכילה בריאה היא הדבר הכי חשוב לעשות במהלך ההריון על מנת לשמור על הבריאות והחיים.
תזונה במהלך ההריון צריכה לכלול כמות נאותה של חלבון תוך הגבלת פחמימות (במיוחד סוכרים) וממתקים,
תוך הקפדה על הנחיות צריכת הקלוריות המתאימות שנקבעו על ידי המכון הלאומי לבריאות.
שתיית מים לאורך היום היא גם התנהגות שגרתית חשובה מכיוון שהריון גורם לשינויים מטבוליים
רבים בגוף האישה וצריכת נוזלים יכולה לסייע בעיכול כמו גם ברמות הידרציה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.