חלק זה מספק מידע כיצד לשמור על תזונה בריאה.

הצעד הראשון לשמירה על תזונה בריאה הוא להבין מהי תזונה בריאה. הנחיות התזונה לאמריקאים מגדירים את הדברים הבאים כדפוסי תזונה טובים או טובים יותר: מוצרי חלב צמחוניים, ים תיכוניים ומוצרי חלב דלי שומן. ההנחיות גם מציעות שאנשים צריכים לאכול יותר ירקות, פירות, דגנים מלאים ודגים.

צעדים נוספים בשמירה על תזונה בריאה כוללים

ניתוח המרכיבים השונים של הרגלי האכילה הנוכחיים שלך וזיהוי אזורים לשיפור הקשורים לאותם גורמים. לדוגמה, אם אתם צורכים בשר, אולי כדאי לכם לשקול להוסיף עוד ירקות ודגנים מלאים לתזונה שלכם. אם אתה צורך יותר מדי פחמימות מזוקקות, אולי כדאי לשקול להפחית אותן מהצריכה היומית שלך (או לפחות לפקח על עצמך בעת צריכתן). לבסוף, על מנת לאורח החיים הזה

אנחנו צריכים לדבר על החשיבות של תזונה בריאה. חשוב לדעת שדיאטה היא כולה איזון, מתינות וגיוון.

כמו כן, חשוב לדעת שקבוצות מזון מסוימות מספקות חומרי הזנה לגופנו, כמו פחמימות לאנרגיה, חלבונים לבניית רקמות.

יש לנו רשימה של קבוצות מזון שכדאי לכלול בתזונה שלנו: ירקות, פירות, מוצרי חלב, מוצרי בשר, דגים ופירות ים, שומנים ושמנים.

דיאטה מוצלחת היא כולה צריכה מאוזנת של המזונות הנכונים. עלינו להבין מהם היסודות לתזונה בריאה וכיצד לשמור עליה.

היסודות לתזונה בריאה:

לעתים קרובות אנשים חושבים על אוכל כעל דלק, אבל למעשה אוכל הוא הרבה יותר מזה. זה מזין את גופנו ועוזר לנו להישאר בריאים, מלאי אנרגיה ומאוזנים. הסוד לאכילה נכונה הוא שמירה על איזון חשוב בין כל שלושת המקרו-נוטריינטים (פחמימות/שומנים/חלבונים).

יש כמה טיפים למה כדאי להתחיל לעשות כדי לשמור על התזונה שלך בריאה:

– הקפידו לאכול באופן קבוע. דילוג על ארוחות או צום יכול להיות בעל השלכות שליליות על הגוף שלך, כגון כאבי ראש או רמות נמוכות של סוכר בדם. נסו לא לדלג על ארוחת הבוקר; ז

זה יכול להיות קשה לשמור על תזונה בריאה כשאתה תמיד בדרכים. לכן חשוב לתכנן מראש ולהתכונן.

אנשים צריכים לשאוף לצרוך חמש מנות של פירות וירקות ביום. הם צריכים גם להימנע ממזונות מעובדים כשהם יכולים, ובמקום זאת ללכת על אפשרויות בריאות יותר כמו דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. לבסוף, הם צריכים להישאר פעילים על ידי יציאה לטיול או עלייה במדרגות במידת האפשר.

אנחנו מוקפים בעולם של אוכל. ככל שאנו מנסים להתעלם מהפיתויים, נראה שהם תמיד נמצאים שם. וזה לא רק בקו הראייה שלנו. כיום, אנחנו אפילו לא יכולים להתרחק מהפיתוי לאורך זמן, כי עכשיו כל מה שאנחנו עושים הוא בדרכים ומסעדות מזון מהיר נמצאות כמעט בכל פינת רחוב.

לעתים קרובות אנו נכנעים לפיתויים הללו

אך למזלנו יש דרכים לשמור על תזונה בריאה. נוכל להתחיל עם המזווה והמקרר שלנו ולחסל את מה שלא נחוץ, כמו שימורים עתירי נתרן וחטיפים ארוזים מראש שיש בהם יותר מדי פחמימות או סוכר מלבד צ'יפס או קרקרים. אז יש את המכולת שבה כדאי להימנע מכל דבר שיש בו תוספת סוכרים או חומרים משמרים ברשימת הרכיבים ליד

תזונה בריאה היא המפתח לאורח חיים בריא. חשוב מאוד לאכול מגוון מאכלים שכן לא כל מאכל טוב עבורך. עלינו לצרוך יותר ירקות, פירות, אגוזים ושמנים מאשר בשר. אחד הדברים החשובים ביותר בתזונה בריאה הוא שעלינו לשמור על מה שהגוף שלנו צריך כדי לתפקד כראוי.

אנחנו לא יכולים פשוט להימנע לגמרי מג'אנק פוד, אבל אנחנו צריכים ללמוד איך לעשות בחירות טובות יותר כשזה מגיע לבחירת מזון.

היתרונות של תזונה בריאה:

– מגביר את רמות האנרגיה

– מפחית את התשוקה לרעב

– מקדם ירידה או תחזוקה במשקל

– מפחית את הסיכון למחלות כמו סוכרת, יתר לחץ דם ואפילו סרטן.

שמירה על תזונה בריאה היא קריטית לבריאותך הכללית. זה עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר. זה גם יכול להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן (במיוחד סרטן המעי הגס והשד).

ישנן דרכים רבות לשמור על תזונה בריאה. הטיפים הבאים יעזרו לכם ליהנות מאורח חיים בריא:

– אכלו כמות נאותה של קלוריות בכל יום כדי להישאר במשקל הנכון

– זיהוי מזונות עתירי שומן ועתירי קלוריות; אלה צריכים להיות מוגבלים

– איזון הצלחת שלך כך שתכיל יותר ירקות מאשר עמילנים או חלבונים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.